12 легких вариантов ужина, которые помогают похудеть

Подборка из 12 легких и вкусных вариантов ужина, которые помогут похудеть без ущерба для здоровья. Отказ от ненужных калорий никогда еще не был так прост!

Каждый человек, который стремится сбросить лишний вес, знает, что здоровое питание является одним из главных факторов похудения. Однако, это не значит, что нужно отказываться от ужина, который нередко является основным и приятным приемом пищи.
В этой статье мы собрали 12 легких вариантов ужина, которые помогут вам похудеть при правильном подходе. Не бойтесь экспериментировать, комбинируя различные ингредиенты и способы приготовления.
Мы рассмотрим как растительные, так и белковые блюда, а также дадим несколько советов по приготовлению и подаче. Помните, что здоровое питание не должно быть скучным и безвкусным!

Запеченные овощи с индейкой

Для тех, кто хочет похудеть, запеченные овощи с индейкой – отличный вариант ужина. Они не только вкусны, но и питательны, содержат много витаминов и полезных веществ.

Для приготовления блюда понадобятся свежие овощи – баклажаны, кабачки, перец, помидоры, а также индейка. Овощи нарезаются, а мясо нарезается на кусочки и обжаривается до золотистой корочки.

Далее, овощи и мясо выкладываются в форму, посыпаются специями и запекаются в духовке до готовности. Приятным дополнением к блюду будут свежие зелень и соус на основе йогурта или сметаны.

  • Для блюда потребуются:
    • баклажаны — 2 шт.
    • кабачки — 2 шт.
    • перец — 1 шт.
    • помидоры — 2 шт.
    • индейка — 300 гр.
    • специи — по вкусу
  • Полезные свойства блюда:
    • содержит много витаминов и полезных веществ;
    • низкокалорийное блюдо, отлично подходит для похудения;
    • обладает отличными вкусовыми качествами.

Кулинарный рецепт: морковь на гриле с творожным соусом

Морковь на гриле с творожным соусом — это простое и вкусное блюдо, которое отлично подойдет для тех, кто следит за своей фигурой.

Для приготовления этого блюда необходимо быстро обжарить на гриле морковь, предварительно нарезав на дольки или кольца. После этого подается соус из нежного творожного сыра, который добавляет блюду не только вкус, но и дополнительные питательные вещества.

  • Средняя калорийность: 150 ккал на порцию.
  • Время приготовления: 20 минут.
  • Сложность: легко.

Для приготовления соуса необходимо взять нежный творожный сыр, смешать его с мелко нарезанным зеленым луком и чесноком, добавить соль и перец по вкусу. Полученный соус можно использовать как дип для моркови или же добавить его непосредственно к блюду.

Пищевая ценность (на 100 грамм):БелкиЖирыУглеводыКалорийность

5 г 2 г 12 г 80 ккал

Морковь на гриле с творожным соусом — это не только полезное, но и очень вкусное блюдо, которое подойдет даже для гурманов. Попробуйте приготовить его на ужин и порадуйте не только себя, но и своих близких!

Принимаете ли вы витамины и БАДы?
Да
0%
Нет
0%

Простые и вкусные рецепты для похудения

Простые и вкусные рецепты для похудения

Салат с курицей и авокадо

Этот салат – источник белка и здоровых жиров, которые будут важными помощниками в похудении. Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые улучшают работу сердца, а курица – белок, который ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.

Чтобы приготовить салат с курицей и авокадо, необходимо:

  • 1 грудку куриного мяса
  • 1 авокадо
  • 1 огурец
  • ½ лимона
  • 1 столовую ложку горчицы
  • Соль и перец по вкусу

Готовим:

  1. Куриную грудку обжариваем на сковороде до готовности, даем настояться.
  2. Авокадо и огурец нарезаем кубиками.
  3. Выжимаем сок из половины лимона и смешиваем с горчицей.
  4. Солим и перчим овощи.
  5. Смешиваем куриное мясо, овощи и соус. Готово!

БелкиЖирыУглеводыКалории

27 г 18 г 10 г 315 кКал

Этот салат – отличный вариант ужина, который поможет вам похудеть, не отказываясь от вкусной и сытной еды.

Котлеты из курицы с овощами на пару: легкий и вкусный ужин для похудения

Если вы ищете легкий и здоровый вариант для ужина, котлеты из курицы с овощами на пару — это отличный выбор. Они содержат минимум жиров и углеводов, а также богаты белками и витаминами.

Для приготовления котлет вам понадобится мясо куриного филе, которое нужно измельчить в блендере. Затем добавьте к отдельной миске нарезанные на мелкие кубики овощи — морковь, болгарский перец, а также зелень и специи по вкусу.

  • 250 грамм куриного филе
  • 1 морковь
  • 1 болгарский перец
  • Зелень и специи по вкусу

Теперь смешайте мясо и овощи, формуйте котлеты и выложите их в мультиварку на пару на 20-30 минут.

Это блюдо можно подавать с листовым салатом или тушеной капустой. Оно не только вкусное, но и стройнит фигуру, поддерживает здоровье и настроение.

Легкий ужин для похудения: Суп из овощей и куриного филе

Легкий ужин для похудения: Суп из овощей и куриного филе

Суп из овощей и куриного филе — это идеальное блюдо для тех, кто хочет похудеть. Оно легко утоляет голод, богато витаминами и минералами, помогает ускорить метаболизм и способствует снижению веса. В этом блюде сочетаются полезность и вкус.

Для приготовления супа вам понадобятся куриные грудки, овощи (цветная капуста, брокколи, морковь, лук, перец), зелень (петрушка, укроп), специи (чеснок, перец, соль) и вода. При желании, можно добавить немного овсяных хлопьев для кремовой текстуры.

  • Куриную грудку нарежьте на небольшие кусочки и обжарьте на сковороде без масла до золотистого цвета.
  • Овощи нарежьте кубиками и добавьте к куриному филе. Тушите все вместе на небольшом огне до готовности овощей.
  • В кастрюлю налейте воду, добавьте обжаренное куриное филе с овощами и доведите до кипения.
  • Добавьте специи и варите на медленном огне 10-15 минут.
  • Наконец, посыпьте зеленью и подавайте горячим в чашках.

Суп из овощей и куриного филе — это прекрасный вариант для ужина в рамках диеты на похудение. Он легко усваивается и не добавляет лишних калорий. Это блюдо насытит организм полезными витаминами и минералами, которые помогут улучшить ваше здоровье.

Кускус с овощами и говядиной — легкий ужин для похудения

Кускус с овощами и говядиной - легкий ужин для похудения

Кускус – это традиционное североафриканское блюдо, известное своей легкостью и питательностью. Комбинируя кускус с овощами и говядиной, вы получите богатую, вкусную и здоровую еду.

Для начала положите кускус в кипящую воду и дать ему настояться на протяжении нескольких минут. Затем нарежьте лук, морковь и сладкий перец тонкими ломтиками и обжарьте их на сковороде вместе с небольшим количеством масла.

Добавьте небольшую порцию говядины в овощную смесь и жарьте до тех пор, пока мясо не будет приготовлено. После этого положите приготовленный кускус в сковороду и перемешайте все ингредиенты до однородной консистенции.

Последним шагом является добавление небольшого количества оливкового масла и свежих трав, таких как петрушка и базилик.

Кускус с овощами и говядиной – это прекрасный вариант для легкого, но сытного ужина, который можно приготовить за 30 минут. Это блюдо обеспечит ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а также даст ощущение сытости на длительный период времени.

Рыба на гриле со свежими овощами

Рыба на гриле со свежими овощами – это прекрасный вариант легкого ужина для похудения, который подарит вам здоровье и улучшит настроение. Гриль придает блюду неповторимый аромат, а свежие овощи дополняют его вкус своей сочностью и красотой.

Для приготовления рыбы на гриле с овощами необходимо выбрать свежую рыбу и натуральные овощи. Рыбу нужно хорошо промыть и обсушить, затем приправить солью и специями.

Овощи режут на кусочки и тщательно моют. Затем они смешиваются с рыбой и накладываются на гриль. Готовятся все ингредиенты до готовности на огне.

Это блюдо можно украсить свежей зеленью и подать на стол в красивой подаче. Рыба на гриле со свежими овощами – это отличный выбор для тех, кто следит за своим здоровьем и стремится похудеть.

Омлет с овощами и зеленью

Омлет с овощами и зеленью

Омлет — это простое и быстрое блюдо, которое идеально подходит для ужина в рамках диетического рациона. Он насытит вас необходимыми белками и витаминами, и не наполнит лишними калориями. Предлагаем вам рецепт омлета с овощами и зеленью.

Для приготовления этого блюда вам потребуется яйцо, нарезанные овощи (лук, томаты, перец), растительное масло, соль и черный перец.

Разбейте яйцо в чашку и взбейте его вилкой. В сковороде разогрейте на среднем огне масло. Добавьте нарезанные овощи и обжарьте их до мягкости. Залейте яйцо на овощи и жарьте омлет на среднем огне до готовности. Приправьте солью и черным перцем.

Для подачи омлета выложите его на тарелку и украсьте зеленью (петрушкой, базиликом, укропом). Можно добавить нарезанный мелко зеленый лук или заменить овощи на грибы или шпинат. Это будет вкусным и оригинальным вариантом этого блюда.

Рекомендуется употреблять омлет с долькой свежего помидора и зеленым салатом. Благодаря такому ужину вы получите необходимые витамины и минералы для организма, а также удовлетворите голод без «наката» веса.

Томатный суп с курицей и шпинатом

Кто сказал, что суп не может быть полезным и вкусным одновременно? Томатный суп с курицей и шпинатом — идеальное блюдо для тех, кто следит за своей фигурой.

Сочная курица и ароматный шпинат, добавленные к томатному супу, не только обеспечивают белковое насыщение, но и добавляют изумительный вкус и аромат. Кроме того, такой суп можно приготовить всего за 30 минут!

Для приготовления необходимо взять томатный сок, куриное филе, шпинат, лук, чеснок и овощной бульон. Все ингредиенты нужно обжарить на масле и затем сварить вместе на медленном огне. Не забудьте добавить специи и зелень для дополнительного вкуса!

  • Калорийность: около 250 ккал на порцию
  • Белки: 20 г
  • Жиры: 8 г
  • Углеводы: 15 г

Томатный суп с курицей и шпинатом — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, но не хочет отказываться от вкусных блюд. Попробуйте приготовить его сами и оцените все его преимущества!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие блюда можно приготовить из овощей для похудения?

Овощи — отличный выбор для легкого ужина. Вы можете приготовить салаты, запеченные овощи, овощные рагу, простые гарниры из овощей и многое другое. Важно выбрать правильные овощи, чтобы получить нужное количество белков, углеводов и жиров.

Какие продукты лучше всего употреблять для ужина при похудении?

Для легкого ужина лучше всего выбрать белковые продукты: курица, рыба, яйца, морепродукты, белые бобы, тофу, гречку и прочие злаки. Важно выбирать продукты с низким содержанием жиров и углеводов.

Какие блюда из морепродуктов можно приготовить для легкого ужина?

Вы можете приготовить запеченную рыбу, креветки на гриле, кальмары в соусе или морепродуктовый салат. Морепродукты богаты белком и не содержат много жиров, поэтому идеально подходят для легкого ужина при похудении.

Какие блюда из курицы можно приготовить для легкого ужина?

Вы можете приготовить запеченную курицу, куриные котлеты, куриный салат или куриные крылышки на гриле. Курица — идеальный белковый продукт для легкого ужина, так как ее содержание жиров и углеводов ниже, чем в других мясах.

Какие блюда из яиц можно приготовить для легкого ужина?

Вы можете приготовить яичницу с овощами, яичный салат, запеченные яйца или яичную лапшу. Яйца богаты белком и являются отличным продуктом для легкого ужина, однако если у вас высокий уровень холестерина, лучше ограничить их потребление.

Какие блюда из овсяной каши можно приготовить для легкого ужина?

Вы можете приготовить овсяную кашу с фруктами, овсяный суп с овощами, овсяное печенье или овсяные мини-пирожки. Овсяная каша богата клетчаткой, белком и здоровыми углеводами и является отличным продуктом для легкого ужина при похудении.

Паста с овощами и креветками: блюдо для похудения

Паста с овощами и креветками – это легкое и полезное блюдо, которое прекрасно подойдет для тех, кто хочет похудеть. Оно содержит меньше калорий, но при этом богато витаминами и минералами, которые необходимы для здорового питания.

Для приготовления пасты с овощами и креветками вам понадобятся: спагетти, морковь, брокколи, цукини, лук, чеснок и креветки. Овощи следует нарезать и обжарить на сковороде с маслом в течение 5-7 минут. Добавьте креветки и готовьте еще 2-3 минуты. В следующей кастрюле сварите спагетти до готовности и смешайте их с овощами и креветками.

Паста с овощами и креветками можно подавать как на горячее, так и на холодное. Она прекрасно сочетается с оливковым маслом и свежими травами, такими как базилик и петрушка. Это блюдо можно дополнить пармезаном или хлебными крошками для создания дополнительной текстуры и вкуса.

Это легкое блюдо подходит для тех, кто хочет похудеть или просто следить за своим питанием. Оно содержит только здоровые ингредиенты и обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Так что, приятного аппетита и здорового питания!

Салат с говядиной и овощами на гриле

Салат с говядиной и овощами на гриле

Один из самых вкусных и легких вариантов ужина для похудения – салат с говядиной и овощами на гриле. Этот салат удовлетворит даже самого взыскательного гурмана своим прекрасным вкусом и составом, не перегружая организм лишними калориями.

Главным ингредиентом этого блюда является свежая говядина, подвергнутая обжарке на гриле. Она дополнена свежими овощами, такими как сладкий перец, помидоры и лук. Также необходимо добавить немного зелени, чтобы придать салату еще больше свежести и вкуса.

Кроме того, салат с говядиной и овощами на гриле можно дополнить различными специями и приправами, такими как базилик, майоран, чеснок или оливковое масло. Эти ингредиенты также помогут придать блюду более насыщенный вкус и запах.

Наконец, чтобы салат с говядиной и овощами на гриле действительно помогал похудению, не стоит забывать о размерах порций. В самом деле, правильное питание – это не только здоровые и вкусные продукты, но и их правильное использование, которое поможет сбросить лишние килограммы и сохранить прекрасную форму.

Оставьте комментарий

Видеоновости
 2017 - 2022 Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Самарской области «Сызранская городская больница №2»
Сайт sgb2.ru является официальным сайтом Сызранской городской больницы №2
Электронная почта является официальной электронной почтой Сызранской городской больницы №2
Все материалы сайта доступны по Лицензии о распространении информации.
Ограничение по возрасту: 18+ | Сегодня: 21 апреля 2022 года, четверг
Представительства в социальных сетях
Прокрутить вверх
Прокрутить вниз