10 здоровых перекусов для худеющих на работе: без вреда для фигуры и с пользой для здоровья

Узнайте, чем можно перекусить на работе, чтобы не испортить фигуру и не навредить здоровью. Предлагаем список здоровых и вкусных продуктов для перекуса, которые помогут вам сбросить лишний вес и сохранить энергию на весь день.

Сидячий образ жизни и большое количество рабочих часов могут стать настоящей проблемой для людей, которые стремятся похудеть. Но нет ничего более легкого, чем заменить увесистые завтраки и обеды на полезные перекусы, которые помогут поддерживать вес в норме и не навредят здоровью.

Правильный выбор перекусов — это следующий шаг к красивой и стройной фигуре. Улучшение пищевого рациона не только поможет похудеть, но и даст ощущение легкости и бодрости на работе весь день.

В статье мы расскажем о 7 вкусных и подходящих для перекусов вариантах, которые можно легко приготовить дома и взять с собой на работу. Обогатить свой питательный рацион такими продуктами не только полезно, но и не менее вкусно, чем сладкий или жирный перекус.

Овощной салат для здорового перекуса на работе

Овощной салат с оливковым маслом – идеальный выбор для тех, кто хочет похудеть и заботится о здоровье. Салат сделает ваш перекус на работе не только полезным, но и вкусным.

Для приготовления салата достаточно нарезать овощи на кусочки, добавить оливковое масло и по желанию сок лимона или яблочный уксус. В качестве овощей вы можете использовать те, которые вам нравятся и доступны в вашей местности: листовые овощи, помидоры, огурцы, морковь, перец, капусту, редис, репу и так далее.

Овощной салат с оливковым маслом является отличным источником витаминов и микроэлементов, которые необходимы для сохранения здоровья. Овощи содержат небольшое количество калорий, а оливковое масло – здоровые жиры, которые помогают контролировать уровень холестерина в крови. Салат также обладает хорошей сытностью, что позволяет избежать переедания во время перерыва на работе.

Ингредиенты для овощного салата доступны и недороги, поэтому это отличный вариант для тех, кто экономит деньги и большую часть времени проводит на работе. Вы можете готовить салат заранее и хранить его в контейнере для ланч-бокса в холодильнике. Такой способ позволит вам избежать покупки негативного воздействия высококалорийной еды во время обеденного перерыва на работе.

Попробуйте добавить овощной салат с оливковым маслом в свой ежедневный рацион перекуса на работе и вы увидите, что он не только полезен, но и вкусен и удобен в приготовлении.

Фруктовый салат с йогуртом

Фруктовый салат с йогуртом

Фруктовый салат с йогуртом — отличный перекус для всех, кто следит за своим весом и здоровьем. Он богат витаминами и питательными веществами, не содержит животных жиров и калорий. Он отличается разнообразием, может включать в себя любые фрукты, которые нравятся вам или доступны в данный момент.

Для приготовления фруктового салата вы можете использовать любые фрукты, которые нравятся вам, например, яблоко, апельсин, киви, банан и др. Лучше предпочесть сезонные фрукты, чтобы они были свежими и сладкими. Добавьте к ним гранолу, орехи или сухофрукты, чтобы сделать салат более сытным и насыщенным.

Один из главных ингредиентов — йогурт с низким содержанием жира и сахара. Йогурт содержит большое количество кальция и белка, что делает этот перекус еще одним источником питательных веществ.

Чтобы салат был красивым и аппетитным, вы можете нарезать фрукты кубиками или тонкими ломтиками, добавить лишь немного йогурта и украсить веточками мяты или петрушки. В итоге вы получите потрясающий вкусный и полезный перекус.

Беспокоит ли Вас вздутие живота?
Да
0%
Нет
0%

Ореховый микс с сухофруктами: полезный перекус для похудения на работе

Ореховый микс с сухофруктами: полезный перекус для похудения на работе

Ореховый микс с сухофруктами — один из самых питательных и полезных перекусов для людей, которые стремятся сбросить лишний вес. Орехи содержат много белка и здоровых жиров, которые помогают удовлетворить чувство голода и улучшить пищеварение. Сухофрукты, в свою очередь, богаты витаминами и минералами, которые укрепляют иммунную систему и поддерживают общее здоровье.

Чтобы приготовить ореховый микс с сухофруктами, нужно взять несколько видов орехов, таких как кешью, миндаль, грецкие орехи, и добавить к ним сушеные фрукты, например, изюм, курагу, чернослив. Все компоненты смешать в равных пропорциях и упаковать в контейнер или банку.

Несмотря на то, что ореховый микс с сухофруктами является полезным перекусом, важно помнить, что он также содержит много калорий. Поэтому, если вас интересует похудение, употребляйте его с умом и в меру. Рекомендуемая порция за один раз — не более 30 грамм.

  • Замените шоколад и сладости на ореховый микс с сухофруктами, чтобы уменьшить потребление сахара и калорий.
  • Ореховый микс с сухофруктами хорошо сочетается с йогуртом или кефиром, что делает его еще более питательным и насыщающим.
  • Не забывайте об употреблении воды во время перекуса, чтобы ускорить метаболизм и улучшить работу желудка.

Ореховый микс с сухофруктами — идеальный перекус для тех, кто следит за своим здоровьем и стремится сохранять форму. Сочетание орехов и сухофруктов придает ему особый вкус и питательные свойства, что делает его неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания.

Греческий йогурт с ягодами и медом

Греческий йогурт с ягодами и медом

Если вы хотите перекусить на работе что-то полезное, но вкусное и сытное, попробуйте греческий йогурт с ягодами и медом. Этот перекус обладает множеством преимуществ: он питателен, содержит мало калорий и легко насыщает.

Греческий йогурт является идеальным источником белка, кальция и пробиотиков, что обеспечивает полезную поддержку для пищеварения и иммунной системы. А ягоды, например, клубника или черника, содержат антиоксиданты, витамины и фибры. Мед добавляет сладость, но при этом является натуральным обезболивающим и противовоспалительным средством.

Приготовить греческий йогурт с ягодами и медом очень просто. Сначала нарежьте ягоды на небольшие кусочки. Затем смешайте их с натуральным греческим йогуртом без сахара и добавьте мед для сладости. Если вы хотите приготовить этот перекус заранее, то можно использовать контейнер с крышкой и хранить его в холодильнике до времени перекуса.

  • Полезно: содержит белок, кальций и пробиотики;
  • Низкокалорийно: не содержит лишних сахаров и жиров;
  • Вкусно и сытно: насыщает на долгое время;
  • Легко приготовить: требует минимального количества времени и ингредиентов.

Греческий йогурт с ягодами и медом — это идеальный вариант для здорового перекуса на работе, который позволит вам оставаться активным и энергичным на протяжении всего дня.

Хумус с овощами

Хумус с овощами — отличный перекус для тех, кто следит за своей фигурой. Он не только насыщает организм, но и содержит необходимые витамины и минералы.

Для приготовления хумуса с овощами понадобятся:

  • 0,5 кг нута
  • 1,5 ст. ложки тахини
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • 1/2 стакана воды
  • 1 зубчик чеснока
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1/2 чайной ложки кумина
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца
  • сок половины лимона
  • овощи на выбор (болгарский перец, морковь, огурцы, сельдерей и т.д.)

Приготовление:

  1. Нут замочить на ночь, а на следующий день выложить в кастрюлю, залить водой и варить на среднем огне в течение 1,5-2 часов до мягкости.
  2. Слить излишки воды, добавить все ингредиенты и взбить в блендере до однородной массы.
  3. Овощи нарезать крупными кусками и подавать с хумусом.

Хумус с овощами богат белком и клетчаткой, не содержит сахара и жиров, а также обладает антиоксидантными свойствами. Этот перекус укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье кожи, способствует снижению веса и улучшает пищеварение.

Тунец на гренке из цельнозернового хлеба

Тунец на гренке из цельнозернового хлеба — отличный перекус для худеющих людей на работе. Он питателен, сытный и низкокалорийный.

Для приготовления этого блюда вам понадобятся цельнозерновые гренки, консервированный тунец в собственном соку, свежий огурец и помидор. Гренки поместите в тостер или духовку, чтобы они стали хрустящими.

Огурец и помидор нарежьте кубиками и положите на гренку. Затем добавьте консервированный тунец и немного зелени на ваше усмотрение.

Тунец содержит много белка, который помогает снижать аппетит и оставаться насыщенным на долгое время. Цельнозерновые гренки содержат много клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск лишнего веса.

Этот перекус можно приготовить заранее и взять с собой на работу. Он не требует много времени на приготовление и будет отлично утолять чувство голода в течение дня.

Рисовые роллы с овощами и авокадо

Рисовые роллы — это идеальный перекус для тех, кто следит за своим здоровьем и стремится сохранять фигуру. Из-за того, что их основа — это рис, а не тяжелый хлеб, он насытит вас без ущерба для вашего тела и здоровья.

Важно понимать, что употребление сырого рыбы может быть рискованно, поэтому рекомендуется сделать роллы с овощами и авокадо. Овощи добавят необходимые витамины и минералы, а авокадо обеспечит организм здоровыми жирами, которые помогут управлять вашим аппетитом на протяжении всего дня.

Для приготовления рисовых роллов с овощами и авокадо нужно взять лист нори, приготовленный рис и душистый винный уксус. Нарежьте овощи на полоски: морковь, огурец, острый перец, хотя вы можете использовать любимые овощи. Разбейте яйцо и обжарьте его легко; нарежьте авокадо. Наложите рис на лист нори, не забывайте, что нори листик должен быть выставлен ладонью, на которой вам удобнее работать.<!—>

  • Добавьте свежих овощей и авокадо на середину листа нори.
  • Сверните ролл так, чтобы начало и конец листа нори прикрепились к рису.
  • Поставьте ролл на тарелку, разрежьте его на кусочки с острым ножом.
  • Полейте душистым винным уксусом.

«Рисовые роллы с овощами и авокадо» — это вкусный и питательный перекус, который поможет вам продержаться до обеда без чувства голода и желания закусить нечем-то неполезным.

Правила здорового перекуса на работе

Создайте расписание для перекусов на неделю. Определите время, когда будете употреблять перекусы, и запланируйте их заранее. Таким образом, вы избежите соблазна закусить чем-то вредным, когда станет голодно.

Питайтесь разнообразно: помимо фруктов и овощей, попробуйте сырые орехи, йогурты, кефир, ягоды, творог и другие полезные продукты. Такие перекусы дадут вам энергию и не добавят лишних килограммов.

Учитывайте размер порций: перекус не должен заменять полноценный прием пищи. Определите нужное количество еды и следите за тем, чтобы не переедать.

Не забывайте про воду: хорошее увлажнение поможет контролировать чувство голода, а также уменьшить жажду. Целый день на работе требует большого количества жидкости, поэтому обязательно пейте воду в течение дня.

  • Избегайте сладостей, булочек и другой вредной еды.
  • Полезные углеводы — друзья вашего здоровья.
  • Выбирайте еду с большим количеством белков и небольшим количеством жиров.

Держите запасы здоровых продуктов на работе: имейте под рукой овощи, йогурты и другие перекусы, чтобы не было искушения пойти в магазин и купить что-то неполезное.

Не ешьте за рабочим столом: сделайте перерыв и выйдите из офиса, чтобы перекусить на свежем воздухе. Это не только поможет избежать лишнего переедания, но и даст возможность отдохнуть и расслабиться.

Как подготовить перекусы заранее

Как подготовить перекусы заранее

Хорошо подготовленные перекусы помогут вам сохранить здоровый образ жизни и избежать лишнего перекуса в забеге на работе. Подготовка перекусов заранее может показаться непростой задачей, но на самом деле она очень проста и экономична.

1. Планируйте заранее. Составьте список блюд на неделю и закупите продукты заранее. Это поможет вам избежать импульсивных покупок и сэкономить время.

2. Используйте контейнеры разного размера. Создайте свой мини-холодильник на работе с помощью контейнеров разного размера для разных видов перекусов.

3. Не наворачивайте слишком много. Навряд ли вы сможете съесть большое количество перекусов за раз на работе. Подумайте о порциях и сделайте их более компактными.

4. Подготовьте все заранее. Подготовка продуктов заранее поможет вам существенно сократить время чистки, нарезки и упаковки.

5. Сделайте это разнообразным. Изменение меню каждый день позволит вам не надоесть одним и тем же блюдом и поможет выдерживать вашу диету.

Подготовка перекусов заранее поможет вам сохранить здоровый образ жизни, выиграть время и улучшить вкус каждого блюда.

Что избегать в качестве перекуса на работе?

Еда, которую мы выбираем в качестве перекусов, может быть не только полезной, но и вредной для нашего здоровья и фигуры. Некоторые продукты лучше не употреблять совсем, особенно если вы стремитесь похудеть.

  • Сладости. Конфеты, пирожные и другие сладости набивают желудок лишними калориями, не дают чувства сытости и способствуют пополнению.
  • Фастфуд. Быстрое питание на работе не является оптимальным выбором для перекуса. Жирная и тяжелая еда может вызвать чувство усталости и вялости, снижает эффективность работы и приводит к набору лишних килограммов.
  • Белый хлеб. Хлеб, особенно белый, содержит большое количество быстрых углеводов, которые быстро усваиваются в организме и быстро дают чувство голода.
  • Газированные напитки. Газированные напитки содержат много сахара и калорий, которые негативно влияют на фигуру и здоровье в целом.
  • Соленая закуска. Соленая закуска может вызвать обезвоживание организма, а также усиливает чувство голода.

Помните, что правильно подобранные перекусы могут помочь вам похудеть и сохранить здоровье. Старайтесь избегать ненужных калорий, а заменять неполезные продукты на полезные альтернативы.

Как правильно совмещать перекусы с основными приемами пищи?

1. Разбейте свой день на 5-6 приемов пищи: утром, в обед, вечером и 2-3 перекуса между основными приемами пищи. Таким образом, вы сможете уменьшить порции главных приемов пищи и улучшить обмен веществ.

2. Выбирайте перекусы с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: например, белковые батончики, греческий йогурт, творог, белок яйца, куриная грудка, тунец и т.д. Такие продукты удерживают насыщенность и помогают избежать перекусов, набитых углеводами, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови и увеличению аппетита.

3. Организуйте свои перекусы заранее: купите продукты заранее, идентифицируйте их на работе и храните в холодильнике в близости. У вас не будет желания есть, если у вас есть что-то вкусное и полезное в руках.

4. Не забывайте о фруктах и овощах: полезные волокна и витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, необходимы для хорошей работы кишечника и пищеварения в целом. Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как яблоки, бананы, груши, как натуральные сладости, а не в качестве заменителей.

5. Устанавливайте правильные пропорции: перекусы не должны заменять главные приемы пищи, а лишь дополнять их. Убедитесь, что перекусы не составляют более 200-300 калорий, чтобы не подорвать свой рацион.

6. Не пропускайте главные приемы пищи: перекусы должны быстро погашать голод и не заменять основные порции пищи. Если вы пропустите главный прием пищи, то составите себе плохую услугу и подорвете свой рацион.

7. Ожидайте голода: ожидайте, пока голод приходит, прежде чем съесть перекус. Таким образом, вы убедитесь, что ваш организм действительно готов к еде и не просто «заменяет» скучный момент на работе или перерыв в днины.

Вопрос-ответ:

Какие перекусы подходят для диеты на работе?

Статья предлагает 7 полезных перекусов для худеющих на работе, не содержащих излишнюю жирность и сахар.

Какой перекус наилучшим образом утолит голод?

Греческий йогурт с медом и орехами содержит белок, что поможет утолить голод на дольший период времени.

Какие перекусы рекомендуются для контроля за калориями?

В статье показаны перекусы, не содержащие избыток калорий. Один из них — перцы с гуакомоле, в которых мало калорий, но много полезных витаминов и нутриентов.

Как найти замену вредным перекусам на работе?

В статье предложены несколько здоровых альтернатив — от замены чипсов на кусочки печеной свеклы до замены булочек и круассанов на фрукты и овощи с хумусом.

Как организовать правильный перекус за ТВ на работе?

В статье показаны перекусы, подходящие для перекусов вместе с фильмом и ТВ-шоу — от мини-пиццы из лаваша до кусочков яблока с маслом из кешью.

В чем преимущества перекусов на работе перед обедом в кафе?

Перекусы, приготовленные в домашних условиях, могут быть не только более здоровыми, но и более выгодными с финансовой точки зрения, чем обед в кафе.

Оставьте комментарий

Видеоновости
 2017 - 2022 Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Самарской области «Сызранская городская больница №2»
Сайт sgb2.ru является официальным сайтом Сызранской городской больницы №2
Электронная почта является официальной электронной почтой Сызранской городской больницы №2
Все материалы сайта доступны по Лицензии о распространении информации.
Ограничение по возрасту: 18+ | Сегодня: 21 апреля 2022 года, четверг
Представительства в социальных сетях
Прокрутить вверх
Прокрутить вниз