Топ-10 быстрых и здоровых перекусов, рекомендованных нутрициологом

Узнайте, какие 10 перекусов на основе полезных продуктов предпочитает нутрициолог. Быстрое и здоровое питание – основа здорового образа жизни!

Устали выбирать между вредной и быстрой едой на перекус? Хотите привести своё питание в порядок, но не знаете, как это сделать быстро и без особых усилий? Не волнуйтесь, мы знаем, какой перекус выбирать!

Нутрициологи рекомендуют выбирать блюда, которые содержат белки, жиры и углеводы. Это поможет набрать энергию и дать организму всё необходимое для полноценного питания. Кроме того, важно отдавать предпочтение натуральной еде, которая не содержит искусственных добавок и консервантов.

Предлагаем ознакомиться с нашим топ-10 перекусов, который подготовил для Вас нутрициолог. Эти блюда отличаются быстрым приготовлением, содержат необходимые вещества и точно порадуют вкусовые рецепторы! Наслаждайтесь!

Авокадо с тостом: полезный перекус за 5 минут

Авокадо с тостом — простой и быстрый перекус, который подойдет как для завтрака, так и для перекуса на работе. Авокадо богато необходимыми жирами, витаминами и минералами, а тост — источник здоровых углеводов и клетчатки.

Для приготовления авокадо с тостом нужно:

• Хлеб (подойдет любой, предпочтительно цельнов зерновой)
• Авокадо
• Соль
• Перец

Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. Разрежьте мякоть на кусочки и выньте ложкой. Разомните авокадо вилкой в миске, добавьте соль и перец по вкусу. Обжарьте кусочки хлеба на сковороде. Нанесите пюре из авокадо на тост и подайте к столу.

Этот перекус богат здоровыми жирами и углеводами, которые дадут энергию на долгое время. Авокадо — источник калия, железа, магния и витаминов А, С и Е, а хлеб из цельнозерновых зерен богат клетчаткой, которая помогает удерживать сахар в нормальном диапазоне и улучшает пищеварение.

Видео по теме:

Овсяная каша с ягодами

Овсяная каша с ягодами – идеальный перекус для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет быстро получить энергию и насытиться полезными веществами. Овсянка обладает низким гликемическим индексом, что значит, что она долго насыщает, не вызывает гормональных скачков и не провоцирует жажду.

Ягоды в свою очередь являются источником антиоксидантов, которые улучшают работу организма и замедляют старение. Кроме того, ягоды содержат витамин С и калий, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.

Для того, чтобы приготовить овсяную кашу с ягодами, нужно всего лишь залить овсяные хлопья кипятком, добавить мед и ягоды, замешать и дать настояться несколько минут.

1. Овсяные хлопья – 50 г
2. Ягоды (малина, клубника, черника, смородина) – 50 г
3. Мед – 1 ч. л.

Приятного аппетита!

Вопрос-ответ:

Какой перекус лучше всего подходит для сбалансированной диеты?

Среди топ-10 перекусов от нутрициолога можно выделить такие, как яблоко с орехами, овощи с хумусом, йогурт с ягодами или овсянка с фруктами и орехами. Все эти варианты являются богатыми белками, углеводами и жирами, идеально подходят для сбалансированного питания.

Какой перекус подойдет для вегетарианцев?

Для вегетарианцев подходят такие перекусы как овощи с хумусом, салат с орехами, фрукты с йогуртом и овсянка. Они являются богатыми белками, углеводами, жирами и различными микронутриентами, необходимыми для поддержания здорового образа жизни.

Какой перекус лучше всего выбрать, если нужно скорректировать вес?

Для скорректирования веса можно выбрать перекусы, богатые белками и низкокалорийные. Это могут быть: ягоды с йогуртом, овощная салат, творог, овощи с хумусом. Они помогают сохранять ощущения сытости на долгое время, при этом не перегружая организм калориями.

Какой перекус подойдет для людей, занимающихся спортом?

Для людей, занимающихся спортом, важно употреблять перекусы, которые содержат белки, углеводы и жиры. Лучшие варианты таких перекусов: яблоко с орехами, зерновой батончик, банан, йогурт с мюсли и фруктами. Они помогают пополнить энергию, необходимую для занятий спортом, и восстановить потерянные микроэлементы и витамины.

Какой перекус выбрать в офисе, чтобы не терять энергию?

Для сохранения энергии в офисе можно выбрать перекусы, богатые белками и углеводами. Это могут быть: фрукты с йогуртом, зерновой батончик, свежие овощи с хумусом, овсянка. Они помогут поддерживать организм в тонусе, не расходуя при этом слишком много энергии.

Можно ли сделать перекус совсем бесполезным и неполезным?

Да, если употреблять перекусы, которые содержат большое количество сахара, жиров и калорий. Это могут быть: шоколад, чипсы, газированные напитки, пирожные и т.д. Они негативно влияют на здоровье, вызывая лишний вес, проблемы со здоровьем сердца и сосудов, повышенный уровень глюкозы в крови и т.д.

Греческий йогурт с фруктами: быстрый и полезный перекус

Греческий йогурт – это источник кальция и белка, а также содержит живые культуры, которые полезны для пищеварения. Добавление свежих фруктов придает йогурту естественную сладость и витамины.

Для приготовления перекуса возьмите несколько ложек греческого йогурта и добавьте нарезанные кусочки фруктов. Лучше всего выбрать сезонные фрукты, например, клубнику, персик, яблоко, грушу или банан.

• Греческий йогурт с клубникой: нарежьте несколько ягод клубники и добавьте их в йогурт, посыпьте сверху немного орехов или гранолы.
• Греческий йогурт с персиком: нарежьте небольшой персик на кусочки и смешайте его с йогуртом, посыпьте корицей.
• Греческий йогурт с яблоком и грецким орехом: нарежьте яблоко на тонкие дольки, добавьте их в йогурт и посыпьте сверху нарезанными грецкими орехами.

Греческий йогурт с фруктами можно подавать в качестве завтрака или перекуса на работе. Это простой и полезный способ перекусить в течение дня.

Яблоко с арахисовым маслом

Яблоко и арахисовое масло — идеальное сочетание для перекуса. Яблоки обладают низкой калорийностью, содержат клетчатку и витамин С, а также являются хорошим источником энергии. Арахисовое масло богато белками и здоровыми жирами, которые помогают уменьшить уровень холестерина в крови. Кроме того, оно добавляет необходимую соль в этот перекус.

Для приготовления нужно нарезать яблоко на дольки и сбрызнуть его лимонным соком, чтобы сохранить свежесть и сохранить цвет. Затем можно нанести на каждый кусочек яблока небольшое количество арахисового масла. Если вы хотите добавить немного сладости, можно посыпать дольки яблока корицей или медом.

• Яблоко с арахисовым маслом является отличным перекусом для тех, кто следит за своим весом и здоровьем;
• Этот перекус богат витаминами и минералами;
• Яблоко с арахисовым маслом легко приготовить и сытит на долгое время.

Хлебцы с тунцом и овощами

Хлебцы с тунцом и овощами — это прекрасный перекус, который легко и быстро готовится, а главное, очень полезен для вашего здоровья.

Для приготовления вам понадобятся листы китайской или латук, консерва тунца, свежие помидоры, огурцы и лук, а также любимые приправы.

• Подготовьте овощи, нарежьте помидоры, огурцы и лук кубиками.
• Откройте консерву тунца, смешайте его с овощами и добавьте приправы по вкусу.
• Разложите смесь на листья китайской или латука, заверните рулетиком и поджарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.
• Подавайте на стол и наслаждайтесь вкусом!

Хлебцы с тунцом и овощами содержат много полезных витаминов и микроэлементов, а также белок, который утолит голод и даст вам энергию на весь день.

Этот перекус отлично подойдет вам как для обеда в офисе, так и для легкого ужина дома. Он не только вкусный, но и очень полезный для вашего здоровья и фигуры.

Цельнозерновые крекеры с сыром: быстрый и полезный перекус

Цельнозерновые крекеры с сыром — отличный вариант перекуса для тех, кто хочет быстро и полезно перекусить между основными приемами пищи. Такой перекус богат клетчаткой, витаминами и минералами, не содержит искусственных добавок и консервантов.

Крекеры можно приготовить самостоятельно, используя различные злаки (например, овес, рис, пшеница), а также добавив ветчину, курицу, грибы и любимый сыр. Такой перекус отличается высокой питательной ценностью и дает организму нужный заряд энергии на весь день.

• Плюсы перекуса:
• Богат клетчаткой — что способствует нормализации работы пищеварения и метаболизма
• Содержит витамины и минералы — необходимые для правильного функционирования организма
• Не содержит вредных добавок и консервантов — что делает его более полезным для здоровья, чем чипсы или другая готовая еда
• Быстрый и удобный перекус — который можно взять с собой на работу или занятия

Для тех, кто предпочитает готовые крекеры, стоит обратить внимание на состав продукта: важно, чтобы он содержал натуральные ингредиенты, а также не был сильно соленым. Таким образом, цельнозерновые крекеры с сыром — это отличный выбор для тех, кто хочет сделать свой перекус быстрым, полезным и вкусным!

Белковый коктейль с орехами

Белковый коктейль с орехами — это идеальный перекус для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Он состоит из натуральных ингредиентов, которые богаты белком и другими полезными веществами, которые нужны для поддержания здоровья.

Для приготовления коктейля необходимо смешать в блендере 1 банан, 1 стакан минеральной воды, 1/2 стакана йогурта, 1/4 стакана орехов кешью, 1/4 стакана орехов грецких и 1/4 стакана овсяных хлопьев.

Белковый коктейль с орехами можно употреблять в любое время дня, но наиболее подходящее время для его употребления — это утро или после тренировки. Белки и другие питательные вещества, которые содержатся в коктейле, помогут вам насытиться и дадут энергию на целый день.

• Банан — богат источником калия и витамина C, которые необходимы для здоровья сердца и иммунной системы.
• Йогурт — богат белком и кальцием, который помогает поддерживать здоровье костей и зубов.
• Орехи — богаты полезными жирными кислотами, белком и микроэлементами, которые помогают снижать уровень холестерина в крови и улучшают работу мозга.
• Овсянка — содержит много клетчатки и других полезных веществ, которые помогают улучшить работу кишечника и снижают уровень сахара в крови.

Овощное рагу с кускусом: полезный перекус

Овощное рагу с кускусом – это отличный вариант перекуса для тех, кто следит за своим здоровьем. Это блюдо насыщенное, вкусное и легкое в приготовлении.

Для приготовления овощного рагу вам понадобятся свежие овощи, такие как баклажаны, цукини, кабачки, томаты и лук. Вы можете добавить в блюдо свои любимые овощи и приправы, чтобы придать ему интересный вкус.

Кускус – это зернистое блюдо, которое приготавливается из пшеничной муки. Оно богато клетчаткой, белками и витаминами группы В. Кроме того, кускус содержит меньше калорий, чем многие другие виды гарниров.

• Овощное рагу с кускусом – это идеальный перекус для тех, кто хочет соблюдать диету и контролировать вес.
• Это блюдо содержит множество полезных витаминов и минералов.
• Кускус очень легко готовится и может использоваться в любых рецептах.

Овощное рагу с кускусом можно подавать как главное блюдо, а также как перекус на работе или в школе. Вам не нужно беспокоится о том, что это блюдо скажется на вашей фигуре или здоровье.

Чиа-пудинг с фруктами: быстрый и полезный перекус

Чиа-пудинг с фруктами — это отличный выбор для тех, кто хочет перекусить быстро и вкусно. Этот перекус богат белками и клетчаткой, что позволит держать энергию в течение дня.

Для приготовления чиа-пудинга необходимо смешать чиа-семена с молоком или йогуртом и поставить в холодильник на ночь. Утром добавьте свежие фрукты, такие как бананы, ягоды или манго, для добавления витаминов и минералов.

Кроме того, чиа-пудинг — это прекрасная альтернатива десертам и сладостям, которые могут повысить уровень сахара в крови. Он придает чувство сытости и не нарушает режим питания.

• Ингредиенты:
  • 3-4 столовые ложки чиа-семян
  • 1 чашка молока или йогурта
  • Фрукты на выбор
• Полезные свойства:
  • Богат белками и клетчаткой
  • Держит энергию
  • Смещает потребность в сладостях

Чиа-пудинг с фруктами — идеальный перекус, который можно приготовить заранее и хранить в холодильнике на несколько дней. Он прост в приготовлении и богат питательными веществами.

Кусочки темного шоколада с орехами

Кусочки темного шоколада с орехами — это отличный перекус для тех, кто хочет оставаться здоровым, но не готов полностью отказаться от сладкого.

Темный шоколад с высоким содержанием какао является богатым источником антиоксидантов и флавоноидов, которые помогают защищать клетки от вредных свободных радикалов.

Орехи также содержат множество питательных веществ, включая фитонутриенты, витамины, минералы и белки. Кроме того, они содержат полезные жиры, которые могут снижать уровень холестерина в крови и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы ищете быстрый и полезный перекус, попробуйте кусочки темного шоколада с орехами. Они могут утолить ваш аппетит и в тоже время дополнительно обогатить ваш организм полезными веществами.