Многие будущие мамы описывают третий триместр как самый сложный, ведь увеличивающийся плод давит на внутренние органы — из-за этого женщина испытывает изжогу, ухудшается пищеварение, становится тяжело двигаться.
Округлившийся живот нагружает позвоночник, вызывая боли в спине и пояснице. Увеличенная матка оказывает давление на прямую кишку и диафрагму. Это может привести к одышке.
В организме происходят изменения в гормональном фоне. Например, для того чтобы ребенок мог проходить через родовые пути, организм начинает вырабатывать специальный гормон релаксин — он расслабляет связки в области таза. Увеличивается концентрация женского полового гормона эстрогена — это необходимо, чтобы шейка матки стала мягче и смогла лучше раскрыться.
Начиная с 28-й недели беременности, женщине рекомендуется чаще посещать врача-акушера-гинеколога и проходить необходимые обследования для оценки состояния развивающегося плода
Что происходит с ребенком в третьем триместре
На третьем триместре беременности кости ребенка уже почти полностью сформированы. Только кости черепа остаются подвижными и срастутся в течение первых месяцев после рождения. Головной мозг активно развивается: появляются складки и борозды.
У малыша уже сложился свой режим дня: он спит и находится в бодрствующем состоянии в определенные промежутки времени, которые не всегда совпадают с режимом матери.
Подходя к завершению третьего триместра, ребенок начинает выглядеть как настоящий младенец — его тело почти не осталось пушковых волос, кожа стала розовой, а не прозрачной
Перед родами малыш сжимает руки и ноги к телу, сгибает шею, чтобы проход был легче. В его организме начинают выделяться гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Они нужны для быстрой адаптации к внешнему миру.
Потребность в витаминах в третьем триместре
Витамины — это органические вещества, необходимые для укрепления костей, иммунитета и поддержания работы органов и систем организма.
Большая часть витаминов поступает с пищей, а некоторые производятся в кишечнике или синтезируются под воздействием ультрафиолета.
Обычно, тот, кто придерживается здорового питания, не нуждается в приёме витаминных комплексов: все необходимые вещества поступают из пищи.
Но у беременных потребность в витаминах значительно увеличивается, поэтому им могут быть показаны витаминные добавки. Во время третьего триместра особенно важны следующие витамины: A, C, D, E, а также витамины группы B — B1, B2, B3, B5, B12.
Витамин A — ретинол
Витамин A (ретинол) — это группа биологически активных веществ, которые поступают в организм с пищей и усваиваются с помощью витамина E.
Ретинол отвечает за хорошее зрение, участвует в образовании костной и хрящевой ткани, поддерживает обновление клеток кожи. Также ретинол, подобно витамину E, обладает антиоксидантными свойствами — защищает здоровые клетки от разрушения свободными радикалами, вредными молекулами активного кислорода.
Источники витамина A можно найти в натуральных продуктах, таких как молочные продукты, мясо, рыба, яйца, зелёные овощи, морковь, тыква, дыня, а также в некоторых фруктах: яблоках, абрикосах, персиках и винограде.
Большое количество витамина A содержится в моркови, брокколи, абрикосах и базилике
Физиологическая потребность в витамине A у женщин в третьем триместре составляет 900 мкг в сутки. Недостаток этого витамина может негативно сказаться на здоровье будущей матери. Недостаток ретинола также вреден для плода.
Последствия недостатка витамина A для ребенка могут быть следующими:
- задержка внутриутробного развития,
- повышенный риск развития инфекций после рождения.
Признаки дефицита витамина A проявляются в ухудшении зрения в темноте, медленной адаптации глаз к ночному свету и мелькании мушек перед глазами. Другие симптомы включают сухость глаз, шелушение кожи, нарушение работы желез, ломкость ногтей и выпадение волос.
При появлении таких признаков во время беременности женщине следует обратиться на консультацию к врачу-гинекологу. Врач проведет необходимые анализы для оценки уровня ретинола в организме и назначит прием витамина A по необходимости.
Витамин C — аскорбиновая кислота
Витамин C является биологически активным веществом, участвующим в синтезе коллагена (белка, составляющего кровеносные сосуды, кости, кожу и сухожилия). Он также поддерживает работу иммунной и нервной систем, способствует усвоению железа, фолиевой кислоты и других витаминов и минералов.
Ещё одно важное свойство витамина С — его способность действовать как антиоксидант. Аскорбиновая кислота защищает организм от воздействия свободных радикалов, вредных «обломков» молекул, которые поражают здоровые клетки организма.
Беременным женщинам крайне важно обеспечивать себя достаточным количеством витамина С. Это необходимо для профилактики анемии, укрепления сердечно-сосудистой системы и иммунитета, снижения риска преждевременных родов.
Недостаток витамина С в третьем триместре может повлечь за собой преэклампсию — тяжелую форму позднего токсикоза
Отсутствие витамина С может оказаться негативным и для ребенка.
Потенциальные последствия недостатка витамина С для ребенка:
- интранатальные инфекции;
- задержка в развитии эмбриона;
- синдром Мёллера — Барлоу — патология, при которой происходит деформация грудной клетки, изменение формы костей (что приводит к повреждению костного мозга), кровотечение из десен, появление кровоизлияний на коже.
В период беременности женщина должна ежедневно употреблять около 85–90 мг витамина C в сутки.
Избежать дефицита витамина C можно, включив в рацион продукты, обогащенные этим веществом: цитрусовые, шиповник, сладкий перец, смородину, облепиху, петрушку, капусту (белокочанную, цветную или брюссельскую).
Витамин D
Витамин D — вещество, которое синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Также небольшое количество его можно получить с продуктами питания. Можно принимать витамин D и в виде медицинских препаратов.
Основные функции витамина D заключаются в помощи организму в усвоении кальция и фосфора, необходимых для роста костей, регуляции иммунитета, поддержке нервно-мышечной и эндокринной системы.
Для беременных рекомендуется принимать профилактическую суточную дозу витамина D в размере 800–1 200 МЕ.
Недостаток витамина D может возникнуть из-за различных причин, таких как недостаток солнечной активности в регионе или недостаточное употребление с пищей, а также из-за особенностей организма, включая генетически обусловленную способность усваивать этот витамин.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что недостаток витамина D значительно увеличивает риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды, преэклампсия, плацентарная недостаточность, а также может стать причиной гестационного сахарного диабета.
Влияние недостатка витамина D на организм ребенка:
- задержка развития плода;
- внутриутробные инфекции;
- церебральная ишемия — недостаток кислорода к головному мозгу;
- кефалогематома — кровоизлияние между костями черепа и надкостницей;
- гипербилирубинемия — повышенное содержание пигмента билирубина в крови.
Основные признаки дефицита витамина D — боли в мышцах и костях, слабость, судороги губ, языка, пальцев, спазмы кистей, стоп и лицевых мышц, даже переломы костей при малейших повреждениях.
Витамин E — токоферолы
Витамин E (токоферолы) — один из основных антиоксидантов, которые защищают клетки организма от разрушения свободными радикалами. Кроме того, токоферолы поддерживают иммунную систему и нормализуют процесс свертывания крови — снижая риск тромбообразования.
Природные источники витамина Е включают в себя растительные масла, морскую рыбу, зелень, орехи и бобовые.
Недостаток витамина Е у беременных может вызвать судороги в ногах, быструю утомляемость, нарушение созревания плаценты.
Потенциальные последствия дефицита витамина Е для младенца:
- гемолитическая анемия — это форма анемии, вызванная ускоренным разрушением красных кровяных клеток (эритроцитов);
- нарушение зрения.
Более того, серьезный дефицит витамина Е во время беременности может привести к нарушению работы дыхательной системы у ребенка.
Витамины группы В
Витамины группы В — это биологически активные вещества, которые помогают усваивать макро- и микроэлементы, поддерживают иммунитет, участвуют в синтезе белков, нормализуют работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы.
Во время беременности особенно важно следить за уровнем витаминов B1, B2, B3, B5, B12.
Тиамин (витамин B1) необходим для поддержания здоровья сердца и сосудов. Естественные источники этого витамина включают проростки пшеницы, ржаной хлеб, семена и орехи, красный рис, бобы и облепиху, а также свинину, курицу и лосось.
Рибофлавин (витамин B2) участвует в обмене жиров, белков и углеводов, а также помогает нейтрализовать токсичные вещества. Большое количество рибофлавина содержится в молочных продуктах, мясе и гречке.
Ниацин (витамин B3, витамин PP) регулирует обмен веществ, участвует в клеточном дыхании, защищает ДНК от повреждений. Кроме того, этот микроэлемент действует как антиоксидант и нейтрализует токсины.
Микроэлементы в основном поступают с пищей, основными источниками являются печень, мясо, бобовые и хлеб. Также незначительное количество витаминов образуется в организме человека из необходимой аминокислоты триптофана.
Пантотеновая кислота (витамин B5) стимулирует работу надпочечников, участвует в производстве защитных антител, регулирует обмен жиров и поддерживает здоровье кожи и волос. Большое количество пантотеновой кислоты содержится в печени, яйцах, дрожжах и рыбе.
Кобаламин (витамин B12) необходим для синтеза ДНК, поддерживает нервную систему, предотвращает образование тромбов и анемию. Кобаламин поступает в организм с пищей. Основные источники витамина B12 — мясо, субпродукты, морепродукты и рыба, яйца и молочные продукты.
Недостаток витаминов группы B у беременных может привести к анемии, атеросклерозу, выкидышу, преэклампсии, венозному тромбозу и тромбоэмболии лёгочной артерии (ТЭЛА).
Кроме того, недостаток витаминов группы B в третьем триместре может быть связан с риском рождения ребёнка с низкой массой тела.
Диагностика гиповитаминоза
Гиповитаминоз — это недостаток в организме одного или нескольких витаминов. Вовремя выявить это состояние и скорректировать рацион, а также при необходимости назначить дополнительный приём витаминов помогут целевые лабораторные анализы.
Также врач может назначить беременной женщине комплексные исследования, которые дадут более детальную информацию об уровне полезных витаминов.
Недостаток витаминов может привести к осложнениям беременности и родов, влиять на развитие плода и вызывать ряд заболеваний у новорожденного. Поэтому при любых тревожных признаках необходимо обратиться в женскую консультацию. Врач-акушер-гинеколог оценит состояние здоровья женщины, назначит все необходимые анализы и поможет скорректировать гиповитаминоз.
Источники
- Михайлова О.И., Сироткина Е.А., Курчакова Т.А., Тютюнник В.Л. Профилактика гиповитаминоза при беременности // Медицинский совет. 2014. №17. С. 112–116.
- Ших Е.В., Гребенщикова Л.Ю. Профилактика гиповитаминоза у беременных // Гинекология. №13(5). С. 32–37.
Психологическое состояние беременной в третьем триместре
Когда наступает третий триместр беременности, психическое состояние женщины может быть подвержено несомненным изменениям. Это время наполнено ожиданием, волнением и эмоциями, поэтому важно понимать, как правильно ухаживать за своим внутренним миром для поддержания психологического равновесия.
В данном периоде многие беременные женщины могут испытывать чувство тревоги, нервозности и неуверенности. Это связано с беспокойством за здоровье ребенка, предстоящим родами и неизвестностью будущего. Однако, важно помнить, что психическое здоровье влияет на общее состояние мамы и малыша, поэтому необходимо уделить особое внимание своим эмоциям и чувствам.
| Для поддержания психологического благополучия в третьем триместре можно рекомендовать следующие практики: |
| — Полезно практиковать йогу или медитацию для укрепления связи с собой и своим будущим малышом. |
| — Важно поддерживать связь с близкими людьми, делиться своими эмоциями и чувствами. |
| — Следует отдыхать полноценно и уделять время для самоухода, например, принимать теплые ванны или читать любимые книги. |
| — Рекомендуется посещать консультации у психолога или психотерапевта, чтобы получить профессиональную поддержку и помощь в решении внутренних проблем. |
Стремление к гармонии и внутреннему равновесию поможет беременной женщине преодолеть трудности третьего триместра и подготовиться к предстоящему родам с уверенностью и спокойствием.
Особенности питания в третьем триместре
Отметим важные аспекты питания, которые следует учитывать в последние месяцы беременности. Здоровое питание играет ключевую роль в обеспечении правильного развития малыша и поддержании здоровья будущей мамы.
В последние месяцы беременности женщина испытывает увеличенную потребность в питательных веществах, таких как железо, кальций, фолиевая кислота и белок. Важно уделять особое внимание белковым продуктам, орехам и семечкам, свежим фруктам и овощам.
Следует избегать питания, богатого жирной и жареной пищей, а также продуктов с высоким содержанием сахара и карбонатов. Ограничение потребления кофе и чая также необходимо, так как крепкие напитки могут оказать негативное воздействие на организм.
Важно помнить о гигиеничности продуктов, надлежащем тепловом обработке и регулярном употреблении витаминов и микроэлементов. При возникновении вопросов по поводу правильного питания в третьем триместре, следует обратиться к врачу-гинекологу или диетологу для получения профессиональной консультации.
Упражнения для беременных в третьем триместре
В данном разделе рассматриваются специальные упражнения, направленные на поддержание физической формы и улучшение самочувствия беременных женщин в последние месяцы беременности. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и облегчить процесс родов.
- Приседания с поддержкой. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить кровообращение и подготовить таз к родам.
- Растяжка спины. Специальные упражнения на растяжку спины помогут уменьшить дискомфорт и боли в области поясницы, которые часто возникают у беременных женщин.
- Упражнения на расслабление. Дыхательные упражнения и релаксация помогут справиться с эмоциональным напряжением и стрессом, что особенно важно в последние недели беременности.
- Скручивания корпуса. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и подготовиться к активным родам.
Упражнения для беременных в третьем триместре не только помогут сохранить физическую активность, но и подготовят организм к предстоящему родам, улучшат общее состояние и настроение беременной женщины.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему третий триместр беременности считается самым трудным?
В третьем триместре растущий плод начинает сдавливать внутренние органы, что может вызывать изжогу, ухудшение пищеварения и затрудненное передвижение у будущей мамы.
Почему именно изжога и ухудшение пищеварения становятся проблемными в третьем триместре?
Изжога и ухудшение пищеварения возникают из-за того, что растущий плод сдавливает желудок и другие внутренние органы, что приводит к уменьшению свободного пространства и затрудняет нормальное функционирование органов.
Каким образом сдавливание внутренних органов влияет на общее самочувствие беременной женщины?
Сдавливание внутренних органов может вызывать чувство дискомфорта, изжогу, тяжесть в животе, затрудненное дыхание и ухудшение пищеварения, что делает жизнь будущей мамы более сложной и неудобной.
Какие меры можно предпринять для смягчения неприятных ощущений в третьем триместре беременности?
Для смягчения изжоги и ухудшения пищеварения в третьем триместре беременности рекомендуется придерживаться здорового питания, избегать острых и жирных продуктов, употреблять пищу в небольших порциях, носить удобную одежду и обувь, делать умеренные физические упражнения и следить за своим общим самочувствием.
Могут ли проблемы со здоровьем во время третьего триместра негативно повлиять на само самочувствие мамы и здоровье ребенка?
Да, поскольку изжога, ухудшение пищеварения и затрудненное передвижение могут вызывать серьезный дискомфорт и стресс у беременной женщины, что в конечном итоге может отразиться на ее общем самочувствии и здоровье ребенка. Поэтому важно внимательно следить за своим здоровьем в этот период и обращаться за помощью к специалистам в случае необходимости.
Почему третий триместр беременности считается самым трудным?
Третий триместр считается самым трудным, так как растущий плод начинает сдавливать внутренние органы беременной женщины. Это приводит к появлению изжоги, ухудшению пищеварения и затруднению передвижения.
Почему изжога и ухудшение пищеварения часто происходят у беременных женщин в третьем триместре?
Изжога и ухудшение пищеварения у беременных женщин в третьем триместре вызваны тем, что растущий плод сдавливает внутренние органы матери, включая желудок и пищевод. Это приводит к возникновению неудобств и изжоге из-за выталкивания содержимого желудка обратно в пищевод, а также к замедлению процессов пищеварения.
